Definizione
Un allenamento in cui la distanza totale viene suddivisa in 3 frazioni da correre a velocità crescente dove l'ultima è corsa a velocità massimale.
Lunghezza
La lunghezza tipica è 10 km. Generalmente la lunghezza dipende dalla distanza che si sta preparando
| Distanza |
Lunghezza (km) |
| 5.000 |
10-12 |
| 10.000 |
10-15 |
| Mezza maratona |
10-18 |
| maratona |
15-20 |
Modalità di esecuzione
- Almeno metà della prova, fino a 2/3, deve essere corsa alla velocità del fondo lento (FL)
- Almeno 1/3 della prova deve essere corsa alla velocità del fondo medio (FM) per allenare SAN e CAE
- L’ultimo tratto deve essere corso ad una velocità superiore al medio o quasi massimale per allenare la CAN
Per cosa serve
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È allenante per tutte le grandezze, anche se non è specifico per nessuna in particolare
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È ideale per i periodi di mantenimento, per le sedute dei cicli agonistici che sono di transizione fra una poco impegnativa (lento) e una ad alto contenuto qualitativo (ripetute), per coloro che ricercano l'ottimizzazione della prestazione nei confronti del tempo dedicato all'attività sportiva
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Dal punto di vista psicologico è ideale per imparare a partire piano e finire forte
Effetti sulle grandezze atletiche
