Definizione
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Le ripetute consistono nella ripetizione di tratti a ritmo gara con recuperi effettuati di corsa a ritmo di fondo lento;
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La lunghezza dei tratti veloci e lenti dipendono dalla distanza obiettivo;
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La lunghezza del tratto di recupero è meno della metà del tratto veloce (circa il 40%).
Lunghezza
La lunghezza delle ripetute è funzione della distanza obiettivo.
| Distanza |
Lunghezza (m) |
| 5.000 |
1000 x 10 con recupero 400m |
| 10.000 |
1000 x 10 con recupero 400m |
| 10.000 |
2000 x 4 con recupero 800m |
| Mezza maratona |
5000 x 3 con recupero 1200m |
Modalità di esecuzione
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Non vanno inserite nel programma di allenamento quando si è ancora troppo lontani dall’obiettivo;
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Possono essere molto dispendiose e non adatte ad un fisico non allenato sufficientemente;
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Dopo un allenamento con ripetute eseguire allenamenti più leggeri nei due giorni consecutivi per facilitare il recupero.
A cosa servono
Le ripetute migliorano la capacità aerobica, cioè, la capacità di mantenere più a lungo un’alta velocità, molto vicina alla SAN. Si basano sul principio di gradualità, cioè sulla possibilità di migliorare un determinato parametro fisiologico sollecitando il corpo sul quel parametro per un tempo minore ma con intensità superiore; il corpo, abituatosi a reggere la maggiore intensità, sopporterà anche una maggiore durata a quell’intensità.
Effetti sulle grandezze atletiche
